손톱으로 알아보는 건강, 관리법, 증상별 추천음식

항상 청결하게 가꾸어야 하는 손은 중요한 신체부위 중 하나입니다. 또한 손에서도 중요한 부위인 손톱은 필요한 부분에 속하게 됩니다. 하물며 요즘은 손톱 관리도 하고, 여러 디자인을 만들어 색을 입히거나 관리가 1순위인 정도입니다. 그렇게 손톱은 본인에게 어떠한 부위이며 건강에 미치는 영향도 알아보도록 하겠습니다.

 

손톱 관리법

목차

• 손톱으로 알아보는 건강
• 손톱의 관리법
• 손톱 증상별 추천음식

 

손톱으로 알아보는 건강

손톱은 사람에게서 필요한 이유는 이와 같이 있으며 중요한 역할을 하고 있습니다. 손톱에는 작은 혈관들이 있어 혈액을 공급하고 물체를 잡을 때 유지를 하도록 도움을 주며 강한 마찰에 필요한 역할을 하고 있습니다. 손가락 끝 피부가 얇아 다칠 수도 있기 때문에 손톱으로 덮여있으며, 나쁜 바이러스와 박테리아 등 세균들이 몸에 침투하지 않도록 도움을 주고 있습니다. 그래서 갈라지거나 깨지며 다치게 되면 외부로 인해서 감염에 노출이 되기 때문에 위험에 더 높아질 수 있습니다. 손톱은 물체를 잡거나 종이, 머리카락 같은 얇고 가는 물체를 분리하거나 긁을 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 또한 땅에 떨어진 납작한 물체, 동전 등을 잘 잡을 수 있습니다. 손톱도 복잡한 신경망이 존재하기 때문에 손가락 끝만큼이나 민감하며 감각을 가지고 있습니다. 이렇게 사람은 생존하기 위해 손톱이 꼭 있어야 하는 것은 아니지만 손톱을 가지고 있음으로 인해서 많은 작업들을 더욱 수월하게 진행시킬 수 있습니다. 손톱은 케라틴이라는 조직으로 구성되어 있습니다. 케라틴은 아미노산과 단백질을 가진 조직 유형이며, 손톱뿐만 아니라 머리카락에도 존재하여 자연적으로 생성되고 있습니다. 또한 말발굽을 포함한 동물도 마찬가지로 가지고 있습니다. 케라틴 세포는 손톱에서 부드럽고 적당히 단단한 세포로 만들어지며 보호막을 만들어 외부의 거친 마찰에 대해 피부에 도움을 줍니다. 

 

손톱의 관리법 영양소

건강하게 관리하고 유지하는 데 가장 중요한 영양소를 소개해보도록 하겠습니다. 비오틴은 B-복합 비타민입니다. 건강한 세포 성장을 촉진하고 손톱 성장에 필수적인 단백질을 만드는 아미노산의 신진대사를 돕고 있습니다. 비오틴이 풍부한 음식과 보충제를 섭취한다면 튼튼한 손톱에 도움을 줄 수 있습니다.  비오틴의 결핍은 아주 드물지만, 풍부한 음식이나 보충제로 인해서 섭취하게 되면 건조해지거나 부서지기 쉬운 손톱을 강화시키고 성장을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민B12는 적혈구의 발달뿐만 아니라 철분 흡수에도 역할을 하고 있어, 튼튼하고 건강하게 유지하도록 도움을 주고 있습니다. 비타민B9 인 엽산에도 적혈구 형성과 새로운 세포 발달에 기여하여 성장과 건강에 도움을 주고 있으니 손톱의 색깔이 변화되고 잘 부서진다면 결핍이라고 봅니다. 또한 임산부에게도 필요한 영양소이기 때문에 하루에 필요한 양을 섭취하여 건강에 도움을 주면 좋습니다. 철분은 모든 신체의 세포에 산소를 운반하는 적혈구의 중심을 구성하고 있을 정도로 중요한 역할을 가지고 있으며, 철분 없이 산소가 세포로 충분히 운반되지 않을 정도라고 합니다. 그렇게 산소를 필요로 하는 손톱은 철분이 부족하여 결핍이나 빈혈 등으로 융기를 일으키는 문제를 보일 수 있습니다. 적절한 산소를 공급하며 손톱의 모양과 생김새에 영향을 주는 철분은 무엇보다 필요한 영양소라고 말할 수 있습니다. 마그네슘은 손톱 성장에 필요한 공급원이며, 단백질 합성을 포함한 몸의 반응에 관여하는 미네랄입니다. 융기를 예방하는 데 매우 중요한 영양소이며 단백질 합성과 새로운 손톱 향상에 도움을 주고 있습니다. 단백질은 주로 케라틴이라고 불리는 섬유질 구조로 만들어집니다. 손톱의 힘과 탄력을 주게 되고, 손상이나 스트레스로부터 손톱을 보호해 줍니다. 

 

손톱 증상별 추천음식

비오틴으로는 하루 권장량은 30 mcg이며 간과 고기에 가장 많이 집중되어 있는 영양소이지만, 달걀노른자, 유제품, 효모, 연어, 고구마, 견과류, 씨앗 등 섭취를 하면 됩니다. 비타민B12는 고기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 포함이 되고, 엽산에 대한 음식으로는 녹색 채소, 감귤류, 완두콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗, 아보카도 등 콩류에 풍부한 영양소가 있다고 합니다. 철분으로는 짙은 녹색 잎이 많은 채소나 땅콩, 씨앗, 콩 등 식물성 음식들보다 소고기, 닭고기, 생선, 계란 등 동물성 음식들에서 더 많은 철분을 포함하고 있다고 합니다. 비타민C가 풍부한 음식을 식물성 철분 음식과 함께 섭취하게 되면 흡수력이 더욱 좋아지기 때문에 추천합니다. 예를 들면, 오렌지와 딸기를 콩과 씨앗이 있는 야채샐러드와 함께 섭취하면 철분 흡수력이 더욱 향상되는 것입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로 통곡물, 특히 통밀은 아주 풍부한 공급원이기 때문에 퀴노아, 아몬드, 캐슈너트, 땅콩, 검은콩처럼 중요한 식품입니다.